6 8 powtórzen

Tydzień 2 Poniedziałek 09.12. DT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 123 g (28%) ww: 145 g (33%) tł: 78 g (40%) Podział węgli zachowany. (ale wiem, że za dużo węgli z owoców.) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, + sok z jabłek (100% jabłkowy, żadne koncentraty czy inne badziewie), mąka ziemniaczana, [...]

Dobra Hans,sprobuje cos sklecic.Szczerze mowiac nie pamietam dokladnie programu na sile ale chyba wygladal mniej wiecej tak : robilem go tylko odnosnie klatki piersiowej bo zalezalo mi na poprawieniu wynikow silowych w tym rejonie ciala.Dlatego tez wszystkie sily i moce przerobowe jakimi wtedy dysponowalem skierowalem na klatke.Trenowalem ja 2x w [...]

masz 6 miesięcy treningu za sobą... robiłeś skrócone FBW... trening stacyjny jest odmianą FBW gdzie ćwiczysz na wolnych ciężarach, trening stacyjny Mawashi opisał jako trening dla ludzi ćwiczących w domu bez jakiegoś większego sprzętu. jeżeli możesz robić wyciskanie to zrób sobie normalne FBW czyli po 2 serie na biceps, triceps itp. Twoim celem [...]

[...] z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie %-) ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik - allachy 20 powtórzeń, plank [...]

Jeśli np wykonujesz 4 serie z powtórzeniami 12 10 8 6, to te 12 powtórzeń wykonaj takim ciężarem by mieć w zapasie jeszcze 2 powtórzenia. 10- jedno powtórzenie w zapasie. 8 i 6 to już będą ciężkie serie- ostatnie powtórzenia wykonasz ledwo, ale czysto. POZDRO

Metoda jest dość prosta , polega na zwiekszaniu ciężarów i zmniejszaniu ilości powtórzeń. Kolejno: tydzień, serie, procent CM x powtórzenia 1 2 @ 66.7 % x 10 2 2 @ 66.7 % x 10 3 2 @ 70.4 % x 8 4 2 @ 74.1 % x 8 5 2 @ 77.8 % x 5 6 2 @ 81.5 % x 5 7 2 @ 85.2 % x 5 8 2 @ 88.9 % x 5 9 2 @ 92.6 % x 3 10 2 @ 96.3 % x 3 11 2 @ 100 % x 2 12 2 [...]

Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]

PODSUMOWANIE PART 1 pora to podsumować ... nie mam fot tak tak wiem jak śmiem wogóle foty będa wieczorem albo na dniach bo wieczorem dostane aparat dopiero więc nie linczujcie mnie. fotki będa z dzisiaj więc bez przekłaman więc tak zmiany wymiary waga 82,5 kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

Jakiś czas temu napisałem, że muszę dojść do tego jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i [...]

8.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 5 95 kg x 10 Plus 5 kg i robota zrobiona. 2. Fronty 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Znów 5 kg więcej i jedziem dalej. 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 15 Tu zwalniam i robię bardziej kulturystycznie, ale i tu progres i trzeba dokładać. 4. Ława 20 [...]

[...] zaliczone wyciskanie poszło dość lekko pomimo że robiłem troche głębiej niz zwykle przysiady zaliczone jednak w ostatniej serii pare powtórzeń z***ałem technicznie zwłaszcza powtórzenie nr. 8 zabrakło dynamiki i mało brakowało a bym nie wstał ale na górze wziełem głęboki oddech i zrobiłem ładnie jeszce 2 powtórzenia unoszenie stojąc łaczone z [...]

Mnie niestety pati przekonal do piekarnika jesli chodzi o kuraka , a jak dodasz jeszcze zapiekane w zolytm serze to wymiekam . No co do twojego wpisu to barki bym robil troche inaczej , progres ciezaru w gore mimo wszystko, i liczbe powtorzen bym zwiekszyl, dla mnie 6 lub 8 powt na barki mija sie z celem.

juz sie robi;D: Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4x12-8) - wyciskanie sztangi głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x12-8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3xmaks) Dzień 2 - plecy, biceps - [...]

Czasem przysypiam pod koniec serii A na poważnie - to są ogólne wytyczne, zalecam jednak eksperymentowanie, po osiągnięciu poziomu bardziej zaawansowanego. Nawet przy moim stażu 20 powtórzeń potrafi narobić bajzlu we łbie - zwłaszcza w taki upał. Z drugiej strony po wielu latach przyzwyczajasz się do wysiłku i niewykluczone, że próg odpornościowy [...]

1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie [...]

OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]

przysiady szeroko 60kg/10/8/6 Tylko pozazdrościć u Nas niektórzy pod takim ciężarem to by zginęli. W jakim rozstawie nóg ćwiczysz? Wąskim czy szerokim? Jak głęboko schodzisz podczas powtórzeń?

Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]